4-7-8 Entspannungsatmung

Nimm Dir einen Moment Zeit zum bewussten Atmen. Mit Hilfe der 4-7-8 Entspannungsatmung fährst Du Dein System runter und kommst mehr und mehr zu Ruhe. 
Die Technik ist auch hilfreich beim Gedankenkarussel, das Dich am Einschlafen hindert. 
Und so gehts:

• Atme ruhig durch die Nase.
• Atme ein und zähle bis 4,
• halte den Atem an und zähle bis 7,
• atme aus und zähle bis 8.

Wiederhole die Übung, so lange es Dir guttut, oder Du eingeschlafen bist 🙂