Kerzenmeditation – Trataka

Trataka ist eine traditionelle Konzentrationsübung, bei der der Blick ruhig auf einer Kerzenflamme ruht.

So geht Trataka:

Setze Dich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und bleibe ruhig sitzen. Beobachte eine Kerze, die etwas unterhalb der Augenhöhe zum Beispiel auf dem Tisch steht.

Schaue entspannt und ohne Anstrengung in die Kerzenflamme hinein. Konzentriere Dich auf den dunklen Teil der Flamme oberhalb des Dochtes, möglichst ohne zu blinzeln.

Halte die Augen locker geöffnet oder wenn notwendig zwinkere kurz, damit die Augen nicht brennen und die Übung angenehm bleibt.

Dann schließe die Augen sanft und warte einen Moment (hier ist manchmal etwas Geduld gefragt vor allem bei kleineren Kindern). Beobachte, was sich hinter Deinen geschlossenen Augen zeigt.

Vielleicht siehst du ein Nachbild der Kerzenflamme – vielleicht auch in einer anderen Farbe oder das Negativbild. Eventuell siehst du einfach nur verschiedene Farben und Formen, die sich langsam verändern. Vielleicht ist es auch einfach nur gleichmäßig dunkel.

Beobachte mit geschlossenen Augen, was du sehen kannst, so lange, wie Du magst. Und wenn Du soweit bist, öffne wieder die Augen und wiederhole den Ablauf.

Tipp: Mit Kindern sollte die Übung kurz bleiben und immer unter Aufsicht stattfinden. Eine brennende Kerze niemals unbeaufsichtigt lassen.