Bauchatmung - für Erwachsene, Teens und Kinder

Die tiefe Bauchatmung ist eine einfache Atemübung, die sich allein und auch mit Kindern üben lässt.

So geht die Bauchatmung:

1. Sitze oder liege bequem und lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb.
2. Atme ruhig durch die Nase ein und beobachte, wie sich der Bauch bewegt und versuche, den Brustkorb unbewegt zu lassen.
3. Atme langsam wieder durch die Nase aus.
4. Wenn Dir der Ablauf geläuft ist, zähle innerlich bis 4 beim Einatmen und bis 4 beim Ausatmen.
5. Wiederhole die Übung einige Male ohne Druck.

Varianten mit Kindern:

Kuscheltieratmung: Lege ein kleines Lieblingskuscheltier auf den Bauch und eins auf die Brust. Nun darf sich beim Atmen nur das Kuscheltier auf dem Bauch hoch und runterbewegen! Nach ein paar Atemzügen dürfen die Kuscheltiere den Platz wechseln.

Namen atmen: Statt bis 4 zu zählen, atme jeden Buchstaben Deines Namens (z.B. sage Dir einatmend LLLLLLL, ausatmend LLLLLL, einatmend UUUUUU, ausatmend UUUUU, einatmend CCCCCC, ausatmend CCCCCC, einatmend YYYYYYY, ausatmend YYYYYY)

Affirmationen atmen: wähle zwei passende Worte fürs Ein- und Atmen, zum Beispiel Einatmen – ruhig, Ausatmen – entspannt oder Einatmen – Lego, Ausatmen – Ninjago.

Grundsätzlich gilt:

Die Atmung darf natürlich bleiben – bitte nichts forcieren.