4-7-8-Entspannungsatmung

Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Atemübung, bei der das Ausatmen bewusst verlängert wird. Du kannst sie nutzen, wenn Du für ein paar Minuten ruhig und konzentriert atmen möchtest.

So gehts:

1. Atme ruhig durch die Nase.
2. Atme ein und zähle bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle bis 7.
4. Atme langsam aus und zähle bis 8.

Wiederhole die Runde einige Male. Wenn Dir das Atemanhalten unangenehm ist, verkürze die Zählzeiten oder atme einfach ruhig weiter.